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睡眠

十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、肌のターンオーバーを整えます。
理想は1日7〜8時間。

食事

• ビタミンC：抗酸化作用、コラーゲン合成に必須
• タンパク質：肌や髪の材料
• オメガ3脂肪酸：炎症を抑える

運動

血行を促進し、肌の栄養状態を改善します。無理のない有酸素運動がおすすめです。

入浴

38〜40度程度のぬるめのお湯でリラックス。血行促進と代謝改善に役立ちます。

確認問題

肌のターンオーバーを整えるのに重要なのはどれでしょうか？

1. 十分な睡眠
2. 甘いお菓子の摂取
3. 過度な紫外線

ヘアケアのポイント

• シャンプー：汚れや皮脂を落とす。爪を立てず指の腹で洗う
• コンディショナー：髪表面を整え、摩擦を防ぐ
• トリートメント：髪内部に浸透し、ダメージ補修

ネイルケアのポイント

• 甘皮を無理に取りすぎない
• 保湿オイルやハンドクリームで乾燥を防ぐ
• ネイルカラーは除光液を使いすぎない

確認問題

シャンプー時の正しい方法はどれでしょうか？

1. 爪を立てて頭皮を強くこする
2. 指の腹で優しく洗う
3. できるだけ熱いお湯を使う

基本のボディケア

• 入浴・シャワーで清潔に保つ
• ボディソープは肌質に合ったものを選ぶ
• 入浴後は速やかに保湿ケアを行う

ボディケア製品

• ボディローション：水分補給を中心とする軽めの保湿
• ボディクリーム：しっかりとした保湿・保護効果
• ボディオイル：マッサージや乾燥部位に適している

確認問題

入浴後のボディケアで最も重要なのはどれでしょうか？

1. 冷たい水で体を引き締める
2. 速やかに保湿ケアを行う
3. 強くこすって水分を拭き取る

メイクアップの基本ステップ

1. 下地：肌の色ムラを整え、化粧もちを良くする
2. ファンデーション：肌色を均一にし、カバー力を調整
3. コンシーラー：シミ・クマ・ニキビ跡を部分的に隠す
4. フェイスパウダー：仕上げに肌表面を整える
5. ポイントメイク：眉・アイメイク・チーク・口紅

メイクの注意点

• 清潔なスポンジ・ブラシを使う
• 厚塗りは崩れやすく不自然に見える
• 色選びは肌トーンに合わせる

確認問題

メイク下地の役割はどれでしょうか？

1. 毛穴を完全に隠す
2. 肌の色ムラを整え、化粧もちを良くする
3. シワを消す

SPFとPA

• SPF：UV-B（短時間で赤くなる紫外線）を防ぐ指標
• PA：UV-A（肌の奥まで届き老化を進める紫外線）を防ぐ指標

日焼け止めの使い方

• 適量をムラなく塗る
• 2〜3時間ごとに塗り直す
• アウトドアや汗をかくシーンではウォータープルーフを選ぶ

確認問題

PAは何を防ぐ指標でしょうか？

1. UV-B
2. UV-A
3. 赤外線

美容液

美容液は有効成分を高濃度に配合した製品で、シミ・シワ・乾燥など特定の悩みに対応します。

パック

シートパックや洗い流すタイプなどがあり、一時的に水分や美容成分を集中補給できます。

マッサージ

血行促進やリラクゼーション効果がありますが、摩擦に注意する必要があります。

確認問題

パックの効果として正しいのはどれでしょうか？

1. 長時間使うほど効果が高まる
2. 水分や美容成分を一時的に集中補給できる
3. 洗顔の代わりに使える

主な肌タイプ

• 乾燥肌：皮脂と水分が不足、カサつきやすい
• 脂性肌：皮脂が多くテカリやすい
• 混合肌：Tゾーンは脂性、Uゾーンは乾燥しやすい
• 敏感肌：外的刺激に反応しやすい

悩み別対策

• 乾燥肌 → 保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸）を重視
• 脂性肌 → 皮脂吸着成分や軽めの保湿剤を使用
• 敏感肌 → 刺激の少ない低刺激処方を選ぶ

確認問題

混合肌に見られる特徴はどれでしょうか？

1. Tゾーンが乾燥しやすく、Uゾーンが脂っぽい
2. Tゾーンが脂っぽく、Uゾーンが乾燥しやすい
3. 全体的に均一に皮脂が多い

化粧水の役割

化粧水は洗顔後の肌に水分を補給するための基礎化粧品です。
保湿成分を届けるだけでなく、その後に使う乳液やクリームの浸透を助けます。

乳液の役割

乳液は水分と油分をバランスよく配合し、肌の水分蒸発を防ぎます。
しっとりタイプ・さっぱりタイプを肌質に合わせて選ぶのが基本です。

クリームの役割

クリームは油分が多く、乳液よりもしっかりした保湿・保護効果があります。
乾燥肌や冬のスキンケアに欠かせません。

確認問題

乳液の主な役割はどれでしょうか？

1. 肌に油分を与えるだけ
2. 水分と油分のバランスを保ち、水分蒸発を防ぐ
3. 肌の角質を取り除く

洗顔料の選び方

• 泡立ちの良さ＝必ずしも優しいわけではない
• 乾燥肌の人は「しっとり仕上がるタイプ」を選ぶ
• 脂性肌の人は「さっぱりタイプ」が適切

誤った洗顔方法

• × 固形石けんは一番やさしい → 洗浄力が強すぎることもある
• × 汚れが気になる部分をゴシゴシこする → 摩擦は肌を傷める
• × 水洗顔だけで十分 → 皮脂が残りやすい

確認問題

洗顔の基本はどれでしょうか？

1. 泡で洗う
2. ゴシゴシこする
3. 熱いお湯で洗う

クレンジングの役割

クレンジングはメイクや日焼け止めを落とすために欠かせません。
肌に負担をかけない「適量」「やさしく」「短時間」がポイントです。

間違いやすい方法

• × クレンジング剤は少なめが良い → 適量を守らないと摩擦で肌を傷めます
• × ゴシゴシこする → 摩擦は色素沈着の原因になります
• × 長時間肌にのせる → 必要以上にうるおいを奪います

確認問題

クレンジング剤の使い方として正しいのはどれでしょうか？

1. 少なめに使って摩擦を避ける
2. 商品に記載された適量を使う
3. 長時間肌にのせて汚れを浮かせる